Konserveeritud suhkrumaisi eelised

Kui traditsioonilisel suvisel lemmikul maisitõlvikul ei ole hooaeg, saate sedasama suhkrumaisi nautida mugavalt purki avades. Värskel ja konserveeritud maisil on sarnased toiteväärtused, mis hõlmavad antioksüdante, süsivesikuid, valke ja kiudaineid. Kuid mõned suhkrumaisi söömise puudused võivad tuleneda liialdamisest, mis põhjustab ebamugavustunnet seedetraktis.

Kalorite allikas maisis

Konserveeritud suhkrumais sisaldab 67 kalorit 100 grammi kohta. 100-grammine maisiportsjon võrdub umbes 2/3 tassi või poole maisipurgiga.

Teie keha vajab kaloreid, et varustada energiat paljude metaboolsete funktsioonide jaoks. Toitumisjuhised soovitavad täiskasvanud naistele 1600–2400 kalorit päevas ja meestele 2,000–3,000 sõltuvalt vanusest.

Maisi rasvasisaldus

100 grammi magusa konservmaisi kalorisisaldusest 15 protsenti pärineb toidurasvast. Sa peaksid tarbima 20–35 protsenti oma päevastest kaloritest rasvast ja portsjon suhkrumaisi annab umbes 2 protsenti – 1,2 grammi. Sellest rasvast 1 protsent on küllastunud rasv. Suhkrusmais ei sisalda kolesterooli.

Süsivesikud maisis

Suurim kalorite allikas suhkrumaisis on süsivesikutest, 76 protsenti. Maisi süsivesikud on tervislikud liitsüsivesikud, millest on teie kehale kasu, pakkudes kütust teie ajule, südamele, neerudele ja närvisüsteemile_._ USDA soovitab teil iga päev tarbida vähemalt 130 grammi süsivesikuid. . Suhkrusmais sisaldab 14 grammi süsivesikuid 100 grammi kohta ehk umbes 5 protsenti teie päevasest väärtusest (DV).

Mais annab valku

Valgud mängivad teie kehale olulist rolli, luues kudesid, lihaseid, luusid ja vererakke_._ Täiskasvanud peaksid püüdlema selle poole, et naised saaksid päevas 46 grammi valku ja mehed 56 grammi päevas. 100 grammis suhkrumaisis sisalduvatest kaloritest 8 protsenti pärineb valkudest. See võrdub 2,3 grammiga.

Hoiab teie seedesüsteemi tervena

Suhkrusmais annab toidu kiudaineid 2 grammi ehk 8 protsenti DV-st. Kiudained on maisi osa, mida teie keha ei suuda seedida ega omastada. Võib-olla olete oma väljaheites näinud selle kohta tõendeid. See on normaalne ja tervislik, sest seedimata tselluloos aitab hoida teie seedesüsteemi korralikult toimimas.

Suuremahulise koostisega kiudained aitavad toidul sujuvalt läbi soolestiku ja kehast välja liikuda. Regulaarselt hoides aitavad suhkrumaisis sisalduvad kiudained ära hoida kõhukinnisust, ärritunud soole sündroomi**, hemorroidid, divertikuliiti** ja muid seedetrakti häireid.

2019. aastal ajakirjas International Journal of Food Sciences and Nutrition avaldatud uuringus jõuti järeldusele, et kiudainete roll väljaheite mahu ja kaalu suurendamisel võib aidata kaasa kolorektaalse vähi esinemissageduse vähendamisele. Uuringu tulemuste põhjal väitsid teadlased, et 7 grammi kiudainete lisamine oma dieeti päevas võib vähendada kolorektaalse vähi riski 8 protsenti..

Suhkrumais on loomulikult magus

Konserveeritud suhkrumais sisaldab 4,5 grammi suhkrut igas 100-grammises portsjonis. See on vähem suhkrut kui mõned teised köögiviljad, näiteks konserveeritud peet, mis on 5,5 grammi. Maisi suhkur on looduslik vorm. Erinevalt rafineeritud suhkrust, näiteks valgest lauasuhkrust, suudab teie keha maisisuhkrut kergesti muundada glükoosiks, et seda energia saamiseks kasutada.