Kui otsite toite, mis aitavad kaasa tervislikule ja aktiivsele eluviisile, ärge jätke tähelepanuta konservide vahekäiku. Konserveeritud toidud pakuvad säästlikke, kaasaskantavaid, tervislikke ja kiirtoiduvalikuid. Ükskõik, kas lähete jalutama, õues aiatööd tegema või kohalikus jõusaalis treenima, pakuvad konserveeritud toidud teie keha toitmiseks vajalikke toitaineid. Need ei vaja jahutamist ja sobivad ideaalselt ka liikvel olles! Mõelge nendele viiele konserveeritud koostisainele, et teie lõbutseda!
Konserveeritud puuviljad, nagu ananassid või pirnid, mis on pakitud 100-protsendilisse mahla, pakuvad C-vitamiini ja kaaliumirikkaid looduslikke maiustusi, mis on ideaalsed lihaste süsivesikute, mida nimetatakse glükogeeniks, taastamiseks pärast treeningut. Blenderda smuuti hulka või lisa jogurtile. Need on ka maitsev ja toitev lisand teie lemmik täistera muffini retseptile.
Konserveeritud peet, mis sisaldab rohkesti folaate, fosforit, rauda ja kaaliumi, sisaldab ka looduslikult esinevaid nitraate, mis võivad aidata parandada jõudlust pikaajalise füüsilise koormuse ajal. Mahl treeningeelseks nitraadipuhastuseks või lisa oma rohelist salatit nende särava fütotoitainete värviga.
Konserveeritud tomatid on suurepärane näide konservtoidust, mis muutub konserveerimisega ainult toitvamaks! Konserveeritud tomatites on rohkem saadaolevat lükopeeni kui värsketes tomatites ja uuringud on näidanud, et lükopeen võib aidata ennetada rinna- ja eesnäärmevähki. Kuubikuteks lõigatud, purustatud või terved konserveeritud tomatid on suurepärane alus suppide, kastmete ja salsade valmistamiseks.
Konserveeritud oad, nagu suurepärased põhjaoad, oad, garbanzo ja adzuki, pakuvad madala rasvasisaldusega, kolesteroolivaba ja kõrge valgusisaldusega oad, mis sisaldavad ka palju kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi ja rauda – kõik on optimaalse vormi ja üldise tervise jaoks hädavajalikud. Need sobivad suurepäraselt kergesti valmistatavaks burritoks voldituna ja salsaga, lisatakse suppidele või segatakse dipikastme või hummusena.
Tuunikala- või lõhekonservid pole mitte ainult suurepärased valguallikad, vaid suurendavad olulisi oomega-3 rasvu, et kiirendada lihaste taastumist ja taastumist. Kuna need ei vaja jahutamist, saate hoida purki mugavalt lauasahtlis või spordikotis kiire toitva vahepalana. Võid voltida ka wrapiks, salatiks või supiks, et saada lisavalgust!
Olenemata teie valitud tegevusest – kõndimisest, jooksmisest, joogast, aiatööst, jõutreeningust või mis tahes muust – varuge oma sahvrisse need toitainete jõujaamad, mis aitavad teie aktiivset elustiili toita.
